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早上醒來(lái)感覺腰疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、泌尿系統(tǒng)疾病、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整睡姿選擇硬板床和側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，避免腰部懸空。長(zhǎng)期不良睡姿可能導(dǎo)致腰肌痙攣，表現(xiàn)為晨起僵硬酸痛。
2、熱敷按摩用熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。急性肌肉拉傷時(shí)建議改用冷敷。
3、適度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，每天10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。
4、藥物治療腰椎間盤突出可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片。強(qiáng)直性脊柱炎需使用生物制劑控制炎癥。
建議避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，持續(xù)疼痛超過(guò)一周應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。
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