來源：博禾知道
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中年人補鈣可通過飲食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、運動刺激等方式實現(xiàn)最佳效果。
1、飲食調整增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬，每日鈣攝入量建議達到1000毫克，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳。
2、鈣劑補充碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見鈣劑類型，碳酸鈣需隨餐服用吸收更佳，胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣，補鈣需分次小劑量服用。
3、維生素D協(xié)同每日補充400-800IU維生素D促進鈣吸收，可通過日曬、強化食品或維生素D3制劑獲取，定期檢測血清25羥維生素D水平維持在30ng/ml以上。
4、運動刺激負重運動和抗阻訓練如快走、啞鈴操可刺激骨形成，每周3-5次每次30分鐘，游泳等非負重運動對骨骼刺激較弱。
避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，限制咖啡因和酒精攝入，絕經(jīng)后女性及骨質疏松高風險人群建議定期進行骨密度檢查。
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