醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎問題引起腳發(fā)麻多數(shù)情況下可適度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)。

  1、低強(qiáng)度有氧

  快走或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的麻木感，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30分鐘內(nèi)。

  2、核心肌群強(qiáng)化

  平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減少椎間盤對(duì)神經(jīng)根的刺激，練習(xí)時(shí)需保持動(dòng)作規(guī)范以避免二次損傷。

  3、姿勢(shì)調(diào)整

  通過麥肯基療法等姿勢(shì)訓(xùn)練可改善腰椎曲度異常，緩解神經(jīng)卡壓癥狀，需在康復(fù)師指導(dǎo)下重復(fù)進(jìn)行。

  4、水中運(yùn)動(dòng)

  游泳或水中步行利用浮力減輕腰椎負(fù)荷，水溫刺激有助于改善局部微循環(huán)，適合急性期后的緩解階段。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰器具保護(hù)腰椎，出現(xiàn)麻木加劇或疼痛需立即停止并就醫(yī)，避免負(fù)重、跳躍等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物輔助治療。