醫(yī)生回答(1)

• 廖張?jiān)?/span>

  主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  克服心理緊張害怕可通過(guò)調(diào)整呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、認(rèn)知行為干預(yù)、正念冥想等方法實(shí)現(xiàn)。

  1、調(diào)整呼吸

  腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，緩解緊張情緒。具體可緩慢吸氣4秒，屏息2秒后呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行。

  2、肌肉放松

  采用漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，依次收緊再放松腳趾至頭部的肌群，每次肌肉收縮保持5-7秒。

  3、認(rèn)知干預(yù)

  識(shí)別自動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面思維，用客觀證據(jù)進(jìn)行辯駁，建立更合理的認(rèn)知模式。

  4、正念訓(xùn)練

  通過(guò)觀察當(dāng)下呼吸或身體感受，不加評(píng)判地接納情緒體驗(yàn)，減少對(duì)恐懼感的抗拒反應(yīng)。

  日?？杀３忠?guī)律運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，避免過(guò)量攝入咖啡因。