來源:博禾知道
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原地跑步對膝蓋的損傷風(fēng)險較低,但需注意運動姿勢與強(qiáng)度。影響因素主要有運動時間、體重基數(shù)、熱身準(zhǔn)備、關(guān)節(jié)健康狀況。
1、運動時間單次持續(xù)超過30分鐘可能增加膝關(guān)節(jié)壓力,建議分段練習(xí)并控制總時長。
2、體重基數(shù)體重超過標(biāo)準(zhǔn)值會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷,超重人群應(yīng)選擇游泳等低沖擊運動。
3、熱身準(zhǔn)備運動前未充分拉伸易導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性差,可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)代償性磨損。
4、關(guān)節(jié)狀況存在半月板損傷或關(guān)節(jié)炎病史者,需經(jīng)醫(yī)生評估后再決定是否進(jìn)行該運動。
建議選擇緩沖性好的運動鞋,運動后如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
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