來源:博禾知道
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臥推后背肩胛骨疼可能與肌肉拉傷、肩關節(jié)不穩(wěn)、姿勢錯誤、頸椎問題等因素有關。
1、肌肉拉傷臥推時背部肌肉過度負荷可能導致拉傷,表現為局部疼痛和活動受限,可通過冰敷和休息緩解。
2、肩關節(jié)不穩(wěn)肩胛骨周圍韌帶松弛或肌肉失衡會引起訓練時疼痛,建議加強肩袖肌群訓練改善穩(wěn)定性。
3、姿勢錯誤杠鈴下放位置過低或肩胛未收緊會導致應力異常,需調整握距并保持肩胛骨穩(wěn)定貼緊凳面。
4、頸椎問題頸神經根受壓可能引起牽涉痛,伴有上肢麻木時需頸椎MRI檢查,必要時行牽引治療。
訓練前充分熱身,注意控制重量循序漸進,疼痛持續(xù)需運動醫(yī)學科就診排除肩峰撞擊等器質性疾病。
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