醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運動后肌肉酸痛可通過休息、冷熱敷、拉伸放松、營養(yǎng)補充等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

  1、休息：

  暫停高強度運動，保證充足睡眠，幫助肌肉組織修復(fù)。急性期可抬高酸痛肢體促進血液循環(huán)。

  2、冷熱敷：

  運動后48小時內(nèi)冰敷15分鐘減輕炎癥，48小時后熱敷促進代謝。冷熱交替敷效果更佳。

  3、拉伸放松：

  進行靜態(tài)拉伸或泡沫軸按摩，重點放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每次拉伸保持30秒。

  4、營養(yǎng)補充：

  補充乳清蛋白、支鏈氨基酸等促進修復(fù)，攝入香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調(diào)節(jié)電解質(zhì)。

  運動后24-72小時酸痛達高峰屬正?，F(xiàn)象，若持續(xù)超過5天或伴尿液變色需就醫(yī)排查橫紋肌溶解。