來源:博禾知道
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孕期需重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、DHA四種營養(yǎng)素,膳食應(yīng)均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等成分以支持母嬰健康。
1、葉酸孕早期缺乏葉酸可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險,可通過綠葉蔬菜、豆類及葉酸補(bǔ)充劑獲取,建議孕前3個月開始每日補(bǔ)充400微克。
2、鐵孕期血容量擴(kuò)張需增加鐵儲備,缺鐵易導(dǎo)致貧血,紅肉、動物肝臟配合維生素C食物可促進(jìn)吸收,必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
3、鈣胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì),奶制品、小魚干是優(yōu)質(zhì)來源,孕中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克,可分次補(bǔ)充以提高吸收率。
4、DHA胎兒腦神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵期需補(bǔ)充DHA,深海魚類、藻油富含該成分,妊娠中后期建議每日攝入200毫克,素食者可選擇藻油補(bǔ)充劑。
建議孕婦每周攝入20種以上食材,避免生食與高汞魚類,定期監(jiān)測血常規(guī)等指標(biāo),各類營養(yǎng)素補(bǔ)充均需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
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