來源:博禾知道
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月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以慢跑運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整,主要影響因素有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
1. 經(jīng)血量經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可選擇散步或瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng),避免加重盆腔充血。
2. 痛經(jīng)程度中重度痛經(jīng)者運(yùn)動(dòng)可能加劇子宮收縮疼痛,建議使用熱敷緩解后再考慮輕度活動(dòng),必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬等止痛藥。
3. 體能狀態(tài)激素變化可能導(dǎo)致疲勞感增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)縮短時(shí)長至20-30分鐘,注意補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜預(yù)防貧血。
4. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者身體適應(yīng)性強(qiáng),保持日常60%運(yùn)動(dòng)量即可,新手應(yīng)從5-10分鐘快走開始逐步適應(yīng)。
建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換并清潔會(huì)陰部,若出現(xiàn)頭暈或持續(xù)腹痛需立即停止運(yùn)動(dòng)。
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