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膝蓋疼多數(shù)情況下可以適度騎自行車,但需根據(jù)疼痛原因調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、騎行姿勢(shì)、關(guān)節(jié)疾病、康復(fù)階段。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低阻力騎行可增強(qiáng)股四頭肌力量,緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的膝蓋疼,避免爬坡或高速騎行。
2、騎行姿勢(shì)坐墊高度需調(diào)節(jié)至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈,減少髕股關(guān)節(jié)壓力,車把位置應(yīng)保持脊柱中立位。
3、關(guān)節(jié)疾病半月板損傷急性期禁止騎行,慢性期需醫(yī)生評(píng)估;類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者建議選擇電動(dòng)輔助自行車。
4、康復(fù)階段術(shù)后康復(fù)早期使用固定自行車進(jìn)行無(wú)負(fù)重訓(xùn)練,軟骨修復(fù)患者需控制每日騎行不超過(guò)30分鐘。
騎行時(shí)佩戴護(hù)膝可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng),建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲,通常稱為嬰兒叛逆期。
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