醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  做完俯臥撐胳膊疼可通過休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、調(diào)整運動強度等方式改善，通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運動姿勢錯誤、過度訓(xùn)練等原因引起。

  1、休息冷敷

  運動后48小時內(nèi)對酸痛部位冷敷，減少炎癥滲出。使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛處，每次不超過20分鐘，間隔1小時重復(fù)進行。

  2、局部按摩

  運動48小時后熱敷配合按摩，促進血液循環(huán)加速乳酸代謝。沿肌肉走向輕柔按壓，避免暴力揉搓加重損傷。

  3、藥物緩解

  疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。需注意胃腸道不適等不良反應(yīng)。

  4、調(diào)整強度

  糾正俯臥撐姿勢保持軀干平直，初期減少組數(shù)與幅度，逐步適應(yīng)后再增加負荷。運動前后做好熱身拉伸。

  訓(xùn)練后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍花等食物，幫助肌肉修復(fù)。持續(xù)疼痛超過1周應(yīng)就醫(yī)排除肌腱損傷。