醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  提高免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、控制壓力等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、均衡飲食

  攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚類，補(bǔ)充維生素C和膳食纖維的蔬菜水果。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，持續(xù)半小時(shí)以上。

  3、充足睡眠

  成年人保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間。

  4、控制壓力

  通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式緩解長(zhǎng)期壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制。

  保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，戒煙限酒，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。