來源:博禾知道
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跑步時岔氣可能與呼吸節(jié)奏紊亂、熱身不足、胃腸刺激、膈肌痙攣等因素有關,可通過調整呼吸、充分熱身、避免飽餐、及時休息等方式緩解。
1、呼吸紊亂跑步時呼吸急促淺表會導致膈肌供氧不足,建議采用兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏,避免突然加速。
2、熱身不足運動前未充分拉伸可能使肋間肌適應性差,應進行5-10分鐘動態(tài)熱身如高抬腿、開合跳等。
3、胃腸刺激飯后1小時內跑步易引發(fā)胃腸振動,建議餐后間隔2小時再運動,避免攝入高脂高纖維食物。
4、膈肌痙攣劇烈運動時膈肌缺血可能引發(fā)痙攣,需立即減速并按壓疼痛部位,伴隨冷汗需就醫(yī)排除氣胸等急癥。
跑步時建議穿著合身運動服,保持勻速呼吸節(jié)奏,出現(xiàn)岔氣可彎腰緩行并做腹式呼吸調整。
兒童的第一個叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲,通常稱為嬰兒叛逆期。
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