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跑步岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、放緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、按壓疼痛部位、改變肢體動(dòng)作等方式緩解。跑步岔氣通常由呼吸肌痙攣、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、熱身不足、核心肌群力量薄弱等原因引起。
一、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步岔氣時(shí)應(yīng)改為深慢腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)內(nèi)收，避免急促的胸式呼吸加重膈肌痙攣。
二、放緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
立即降低跑步速度或改為快走，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，保持心率在適宜范圍。
三、按壓疼痛部位
用手指適度按壓右側(cè)季肋部疼痛區(qū)域，配合深呼吸幫助放松痙攣的膈肌纖維。
四、改變肢體動(dòng)作
抬起疼痛一側(cè)手臂并身體向?qū)?cè)傾斜拉伸，或彎腰用手支撐膝蓋暫緩腹部肌肉緊張。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免高脂高糖飲食，充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，日常加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練可預(yù)防岔氣發(fā)生。
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