來源:博禾知道
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修復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷可通過低強度運動、肌肉強化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式改善。運動需根據(jù)損傷程度循序漸進,避免加重損傷。
1、低強度運動游泳或水中行走可減少膝關(guān)節(jié)負重,水中浮力能緩解關(guān)節(jié)壓力,適合急性期后恢復(fù)。
2、肌肉強化直腿抬高、坐姿腿屈伸等動作可增強股四頭肌力量,肌肉支撐能減輕膝關(guān)節(jié)負荷。
3、關(guān)節(jié)活動仰臥位蹬自行車動作有助于改善關(guān)節(jié)活動度,動作幅度以無痛范圍為限。
4、平衡訓(xùn)練單腿站立或平衡墊練習(xí)可提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,降低再次損傷風(fēng)險。
運動前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師,必要時結(jié)合物理治療加速恢復(fù)。
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