醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

  每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨量，建議通過(guò)乳制品、豆制品等食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等能刺激骨形成，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，避免久坐不動(dòng)。

  3、調(diào)整飲食

  增加富含維生素D的海魚(yú)、蛋黃等食物，限制高鹽高脂飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)鈣吸收利用。

  4、定期檢測(cè)

  建議65歲以上老年人每年進(jìn)行骨密度檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可縮短檢測(cè)間隔，早期發(fā)現(xiàn)骨量減少及時(shí)干預(yù)。

  保持規(guī)律作息，避免吸煙酗酒，注意防跌倒，綜合管理可有效降低骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。