來源：博禾知道
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戒除手淫可通過轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及適度運動等方式實現(xiàn)。過度手淫可能與壓力過大、成癮行為、激素水平異?；蚪箲]癥等因素有關。
1、轉移注意力培養(yǎng)新興趣如閱讀或繪畫，減少獨處時間，避免接觸刺激性內容。建議設定每日目標清單，完成事項后給予自我獎勵。
2、生活習慣調整保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設備，選擇寬松衣物減少摩擦刺激。冷水淋浴或冷敷有助于降低沖動。
3、心理干預認知行為療法可糾正錯誤性觀念，正念訓練幫助接納沖動而不行動。嚴重成癮者可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、適度運動每日進行有氧運動如慢跑或游泳，促進內啡肽分泌替代快感需求。瑜伽等舒緩運動可平衡身心狀態(tài)。
建議逐步減少頻率而非強行戒斷，過程中出現(xiàn)焦慮或睡眠障礙應及時就醫(yī)。保持均衡飲食，適量補充鋅元素及維生素B族有助于神經(jīng)系統(tǒng)恢復。
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