醫(yī)生回答(1)

• 劉福強

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  平板支撐對瘦肚子有一定的幫助，主要通過增強核心肌群力量、改善體態(tài)、減少體脂、提高代謝等方式間接達(dá)到瘦肚子的效果。

  1、核心增強：

  平板支撐能強化腹橫肌等深層核心肌群，肌肉量增加有助于提升基礎(chǔ)代謝率，長期堅持可能減少腹部脂肪堆積。

  2、體態(tài)改善：

  動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下可糾正骨盆前傾等問題，視覺上讓腹部更平坦，但需配合其他運動才能顯著減少皮下脂肪。

  3、體脂控制：

  作為靜態(tài)訓(xùn)練消耗熱量有限，需結(jié)合有氧運動如跑步、游泳等才能有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪層。

  4、代謝提升：

  規(guī)律進行平板支撐可提高肌肉耐力，配合飲食控制能形成熱量缺口，從而達(dá)到減脂目的。

  建議每周進行4-5次平板支撐訓(xùn)練，每次3組（每組30秒起逐步延長時間），同時搭配全身性有氧運動和低脂高蛋白飲食。