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醫(yī)生熬夜可能導(dǎo)致肥胖,主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)不足等因素有關(guān)。
1、激素紊亂熬夜會(huì)抑制瘦素分泌并促進(jìn)胃饑餓素釋放,導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。建議調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡,必要時(shí)可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。
2、代謝減慢睡眠不足會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降約5%,脂肪分解效率降低。保持每日7小時(shí)深度睡眠,白天可進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝。
3、飲食不規(guī)律夜間值班易引發(fā)高熱量加餐,建議準(zhǔn)備黃瓜、無(wú)糖酸奶等低卡食物,避免餅干、泡面等高糖速食。必要時(shí)可服用奧利司他抑制脂肪吸收。
4、運(yùn)動(dòng)不足長(zhǎng)期夜班導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少,建議利用工作間隙做靠墻靜蹲、提踵等抗阻訓(xùn)練。二甲雙胍等胰島素增敏劑可輔助改善糖代謝。
值班期間注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素,選擇全麥面包、鷹嘴豆等低GI食物,每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
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