來源：博禾知道
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懷孕早期睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式緩解。睡眠障礙通常由激素變化、尿頻、焦慮、胃食管反流等原因引起。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試閱讀或聽輕音樂幫助入睡。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用孕婦專用枕頭支撐腰背部。選擇左側(cè)臥位有助于改善子宮供血，減輕不適感。
3、適度運(yùn)動(dòng)白天進(jìn)行散步、孕婦操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽和深呼吸練習(xí)有助于放松身心。
4、心理疏導(dǎo)與家人朋友交流孕期感受，參加產(chǎn)前教育課程減輕焦慮。嚴(yán)重失眠可咨詢心理醫(yī)生，避免自行服用安眠藥物。
建議孕婦避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥助眠。如癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入。
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