醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦小腿肚的最快方法有減少久坐、增加下肢運(yùn)動(dòng)、局部肌肉塑形訓(xùn)練、控制飲食熱量攝入。

  1、減少久坐

  避免長時(shí)間保持坐姿，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘，有助于促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  2、增加運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，配合游泳等水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)壓力。

  3、塑形訓(xùn)練

  通過提踵運(yùn)動(dòng)、弓箭步蹲等針對(duì)性訓(xùn)練強(qiáng)化腓腸肌比目魚肌，改善肌肉線條。

  4、控制飲食

  每日熱量攝入比消耗少200-300大卡，減少高鹽食物防止水腫，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

  需要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食管理，可結(jié)合按摩和溫水泡腳促進(jìn)代謝，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛。