醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  快速瘦肚子可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化核心訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運(yùn)動(dòng)不足、代謝異常、激素失衡等因素有關(guān)。

  1、調(diào)整飲食

  減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等，避免油炸食品和含糖飲料。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳或跳繩，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有助于加速全身脂肪代謝，減少腹部脂肪堆積。

  3、核心訓(xùn)練

  通過平板支撐、卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練強(qiáng)化腹肌群，提高基礎(chǔ)代謝率，但需注意動(dòng)作規(guī)范以避免腰部損傷。

  4、改善作息

  保證充足睡眠，避免熬夜和壓力過大，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，減少內(nèi)臟脂肪的異常蓄積。

  建議結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化減脂方案。