運動出汗后一般建議休息15-30分鐘再洗澡，實際時間受到體溫恢復(fù)、汗液排出、皮膚狀態(tài)、心血管適應(yīng)等多種因素的影響。

運動后核心體溫升高，需等待體溫自然下降至接近正常水平，避免冷熱刺激導(dǎo)致血管劇烈收縮。

汗腺持續(xù)分泌汗液約10-20分鐘，過早沖洗可能堵塞毛孔，建議用毛巾擦干汗液后等待。

劇烈運動后皮膚毛細(xì)血管擴張，立即洗澡可能加重皮膚敏感，尤其對濕疹或痤瘡患者不利。

運動后心跳和血壓尚未平穩(wěn)，突然接觸熱水可能加重心臟負(fù)擔(dān)，高血壓患者需特別注意。

等待期間可進(jìn)行輕度拉伸，洗澡水溫以35-38℃為宜，避免空腹或飽餐后立即洗浴。