醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
跑步導(dǎo)致小腿肌肉疼痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起。
1、肌肉疲勞跑步時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致疲勞性疼痛，建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并適當(dāng)休息，可通過(guò)熱敷緩解癥狀。
2、乳酸堆積無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)引發(fā)酸痛感，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸和補(bǔ)充水分有助于代謝乳酸。
3、肌肉拉傷運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或過(guò)度牽拉可能導(dǎo)致肌纖維微損傷，表現(xiàn)為局部腫脹壓痛，需暫停運(yùn)動(dòng)并冷敷處理。
4、脛骨應(yīng)力綜合征可能與足弓異常或訓(xùn)練量驟增有關(guān)，典型表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)鈍痛，建議穿戴支撐鞋具并調(diào)整跑步計(jì)劃。
跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)冷敷后改為熱敷，選擇緩震跑鞋并做好運(yùn)動(dòng)前熱身。
