張博 副主任醫(yī)師
腰肌勞損患者多數(shù)情況下可以做瑜伽，但需避免過(guò)度伸展或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，適合的體式包括貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥扭轉(zhuǎn)式等。
1、貓牛式：輕柔活動(dòng)腰椎，幫助放松緊張腰肌，動(dòng)作需緩慢控制幅度。
2、嬰兒式：通過(guò)跪姿前屈減輕腰部壓力，適合急性期后肌肉放松。
3、橋式：強(qiáng)化臀肌和核心力量，減少腰部代償，注意保持骨盆穩(wěn)定。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)：溫和旋轉(zhuǎn)脊柱改善血液循環(huán)，需用枕頭支撐降低腰部負(fù)擔(dān)。
練習(xí)前應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師評(píng)估損傷程度，避免高難度體式，疼痛加劇時(shí)立即停止。
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