腰椎不好多數(shù)情況下可以跑步，但需根據(jù)具體情況調整運動強度。腰椎問題能否跑步主要與病情嚴重程度、跑步姿勢、運動裝備、核心肌群力量等因素有關。

輕度腰椎間盤突出或腰肌勞損患者可嘗試慢跑，急性期腰椎骨折或嚴重椎管狹窄者應禁止跑步。建議通過腰椎核磁共振明確損傷程度。

保持身體直立、步幅適中，避免含胸駝背或過度后仰。錯誤姿勢會加重腰椎間盤壓力，可咨詢康復師進行步態(tài)評估。

選擇具有緩震功能的跑鞋，硬質路面建議穿戴護腰。裝備不當可能導致腰椎反復受到垂直沖擊。

強化腹橫肌與豎脊肌能減輕腰椎負荷。跑步前應進行平板支撐等核心穩(wěn)定性訓練，肌力不足時優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運動。

腰椎不適者跑步時應控制時長在30分鐘內，避免水泥路面，運動后出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。