腰椎間盤突出患者可采用仰臥位屈膝墊枕、側(cè)臥位夾枕、俯臥位腹部墊枕、胎兒蜷縮睡姿等姿勢緩解壓力，具體選擇需結(jié)合個體舒適度與癥狀嚴(yán)重程度調(diào)整。

雙膝下方放置枕頭使髖膝關(guān)節(jié)微屈，降低腰椎間盤壓力，適合急性期疼痛明顯者，床墊應(yīng)選擇中等硬度。

雙腿間夾持枕頭保持脊柱中立位，避免腰部扭轉(zhuǎn)，枕頭高度需與肩寬匹配，有助于減輕椎間盤側(cè)向壓力。

腹部下方墊薄枕減少腰椎前凸，適用于突出方向特殊的患者，但可能增加頸部負(fù)擔(dān)，需謹(jǐn)慎采用。

側(cè)臥時(shí)膝蓋向胸部靠近形成蜷縮狀態(tài)，能暫時(shí)擴(kuò)大椎間隙空間，但長期維持可能造成肌肉緊張。

睡眠時(shí)避免使用過軟床墊或高枕頭，日常可配合核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，疼痛持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。