養(yǎng)成規(guī)律大便習(xí)慣可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、建立排便生物鐘、適度運(yùn)動、管理情緒壓力等方式實(shí)現(xiàn)。

每日攝入25克以上膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等，同時保證1500毫升以上飲水量，避免辛辣刺激食物。

晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，利用胃結(jié)腸反射規(guī)律，即使無便意也應(yīng)堅(jiān)持固定時間如廁5分鐘。

每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動30分鐘，腹部按摩以順時針方向重復(fù)進(jìn)行，促進(jìn)腸道蠕動。

長期緊張焦慮會導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，可通過腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想等方式調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

若調(diào)整生活方式后仍存在便秘或腹瀉，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病，避免自行使用緩瀉藥物。