侯勇 主任醫(yī)師
仰臥位和側(cè)臥位是對(duì)頸椎較好的睡姿，主要影響因素有枕頭高度、頸部支撐、肌肉放松、脊柱對(duì)齊。
1、枕頭高度枕頭過(guò)高或過(guò)低可能導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲或拉伸，建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。
2、頸部支撐枕頭應(yīng)貼合頸部曲線(xiàn)提供支撐，避免頸部懸空，記憶棉或乳膠枕能更好適應(yīng)頭頸形狀。
3、肌肉放松仰臥時(shí)在膝蓋下墊小枕可減少腰部壓力，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕有助于保持脊柱平直，均能緩解頸部肌肉緊張。
4、脊柱對(duì)齊無(wú)論仰臥或側(cè)臥，需確保頭部、頸部與脊柱呈直線(xiàn)，避免俯臥位導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期可能引發(fā)頸椎病。
睡眠時(shí)注意保持溫暖，避免冷風(fēng)直吹頸部，日?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量。
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