腰椎間盤突出患者日常需注意姿勢(shì)調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免負(fù)重、疼痛管理四個(gè)方面。

保持坐姿和站姿端正，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊有助于減輕腰椎壓力。

進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群，急性期需暫停劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

提重物時(shí)保持腰部直立，用腿部發(fā)力分擔(dān)重量，單次搬運(yùn)物品重量建議不超過體重的十分之一。

急性發(fā)作時(shí)可短期使用熱敷緩解肌肉痙攣，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估神經(jīng)壓迫程度。

日常可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，睡眠時(shí)在膝下墊枕保持腰椎自然曲度，癥狀持續(xù)加重建議盡早就診康復(fù)科或脊柱外科。