心情煩躁可通過情緒調(diào)節(jié)、壓力管理、社交支持和專業(yè)干預(yù)等方式緩解。煩躁情緒通常由短期壓力、睡眠不足、激素波動或焦慮抑郁等心理疾病引起。

深呼吸練習(xí)和正念冥想能快速平復(fù)情緒，每天進(jìn)行10分鐘放松訓(xùn)練有助于降低皮質(zhì)醇水平。煩躁發(fā)作時可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法。

建立規(guī)律作息并拆分任務(wù)目標(biāo)，使用番茄工作法等時間管理工具。長期壓力可能導(dǎo)致血清素水平異常，需注意工作生活平衡。

與親友傾訴或參加團(tuán)體活動，社會聯(lián)結(jié)能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。回避社交可能加重孤獨(dú)感進(jìn)而加劇煩躁癥狀。

持續(xù)兩周以上的煩躁可能與廣泛性焦慮障礙或抑郁癥有關(guān)，表現(xiàn)為易怒伴失眠或食欲改變?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、丁螺環(huán)酮或草酸艾司西酞普蘭等藥物。

日常保持適度運(yùn)動習(xí)慣，飲食中增加富含omega-3脂肪酸的深海魚和核桃，避免過量攝入咖啡因和酒精類飲品。