長時間干重活腰疼可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

立即停止重體力勞動，避免彎腰提重物，建議臥床時在腰部墊軟枕保持生理曲度，72小時內(nèi)可冰敷疼痛部位。

熱敷或紅外線照射有助于改善局部血液循環(huán)，超短波治療可緩解肌肉痙攣，推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作避免加重?fù)p傷。

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可鎮(zhèn)痛消炎，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能緩解痙攣，嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片。

疼痛緩解后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，佩戴腰圍時間不宜超過2周，避免形成依賴性。

日常應(yīng)調(diào)整勞動姿勢，搬運(yùn)重物時保持腰部直立，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即就醫(yī)。