輕微感冒時(shí)可以進(jìn)行低強(qiáng)度跑步，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。感冒期間運(yùn)動(dòng)需考慮癥狀嚴(yán)重程度、體能狀態(tài)、環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。

僅有鼻塞流涕等上呼吸道癥狀時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)發(fā)熱或肌肉酸痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

感冒期間基礎(chǔ)代謝率升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)需降低常規(guī)強(qiáng)度。建議將跑步速度控制在平時(shí)60%以下。

避免寒冷干燥環(huán)境跑步，寒冷空氣可能刺激呼吸道。室內(nèi)跑步機(jī)或氣溫適宜時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)更合適。

采用間歇式運(yùn)動(dòng)模式，每跑10分鐘步行2分鐘。總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。

感冒期間跑步后需及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖休息。若運(yùn)動(dòng)后癥狀加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。