申劍 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者在醫(yī)生指導下可以進行適度鍛煉。適合的鍛煉方式主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動、柔韌性練習、水中康復運動等。
1、核心肌群訓練：加強腰腹肌肉力量有助于減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、臀橋等動作。
2、低強度有氧運動：如步行、騎自行車等可促進血液循環(huán)且對脊柱沖擊小。
3、柔韌性練習：瑜伽中的貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等動作能改善脊柱靈活性。
4、水中康復運動：水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔，適合進行水中漫步、游泳等。
鍛煉時應避免負重深蹲、仰臥起坐等高沖擊動作，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止并就醫(yī)復查。
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