心里緊張害怕怎么克服
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醫(yī)生回答
廖張元 主任醫(yī)師
克服心理緊張害怕可通過調(diào)整呼吸、漸進式肌肉放松、認知行為干預、正念冥想等方法實現(xiàn)。
1、調(diào)整呼吸腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，緩解緊張情緒。具體可緩慢吸氣4秒，屏息2秒后呼氣6秒，重復進行。
2、肌肉放松采用漸進式肌肉放松技術(shù)，依次收緊再放松腳趾至頭部的肌群，每次肌肉收縮保持5-7秒。
3、認知干預識別自動產(chǎn)生的負面思維，用客觀證據(jù)進行辯駁，建立更合理的認知模式。
4、正念訓練通過觀察當下呼吸或身體感受，不加評判地接納情緒體驗，減少對恐懼感的抗拒反應(yīng)。
日?？杀３忠?guī)律運動，適當補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免過量攝入咖啡因。
