張博 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)，但需避免卷腹、仰臥起坐等脊柱屈曲動(dòng)作。適合的運(yùn)動(dòng)方式有骨盆傾斜、死蟲式、平板支撐、腹式呼吸訓(xùn)練。
1、骨盆傾斜：仰臥位屈膝，收緊腹部使腰部貼地，可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性而不增加椎間盤壓力。
2、死蟲式：仰臥抬腿屈髖屈膝90度，交替伸展對(duì)側(cè)肢體，能激活深層腹肌且保持脊柱中立位。
3、平板支撐：前臂和腳尖支撐身體呈直線，需控制時(shí)間在30秒內(nèi)，避免腰部塌陷導(dǎo)致椎間盤受壓。
4、腹式呼吸：通過膈肌主導(dǎo)的深呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)腹橫肌力量，減輕腰椎負(fù)荷。
建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有腹部訓(xùn)練，以麥肯基療法等脊柱伸展動(dòng)作為主。
腰椎間盤突出導(dǎo)致腰歪了怎么辦
1個(gè)問答
腰椎間盤突出導(dǎo)致腿疼怎么辦才好
1個(gè)問答
腰椎間盤突出是乙肝引起的嗎
1個(gè)問答
中藥怎么調(diào)理腰椎間盤突出
1個(gè)問答
年輕人腰椎間盤突出
1個(gè)問答
腰椎間盤突出可以做瑜伽嗎
1個(gè)問答
腰椎間盤突出打針能治好嗎
1個(gè)問答
腰椎間盤突出術(shù)后該如何護(hù)理
1個(gè)問答
老人經(jīng)常腰痛是腰椎間盤突出嗎
1個(gè)問答
極外側(cè)型腰椎間盤突出癥食譜有推薦嗎？
1個(gè)問答
有金屬假牙能做核磁嗎
1個(gè)問答
用醋和大蒜能治療灰指甲嗎
1個(gè)問答
孕7個(gè)多月咳嗽能吃抗菌藥嗎
1個(gè)問答
有脂肪肝能辦健康證嗎
1個(gè)問答
驗(yàn)孕棒5秒就一條線了會(huì)再顯示嗎
1個(gè)問答
有甲亢會(huì)遺傳給下一代嗎
1個(gè)問答
有婦科炎癥懷孕了能生嗎
1個(gè)問答
陰莖短小早泄能治療好嗎
1個(gè)問答
孕囊太小可以藥流嗎
1個(gè)問答
腰椎間盤突出可以墊腰枕嗎
1個(gè)問答
2025-03-30
2025-03-28
2025-04-03
2025-03-30
2025-03-30
