如何減胃腩最有效
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醫(yī)生回答
劉晗 副主任醫(yī)師
減胃腩最有效的方法有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。
1、控制飲食減少精制碳水化合物和高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。
3、力量訓(xùn)練通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
4、調(diào)整生活習(xí)慣保證充足睡眠，減少壓力，避免久坐，戒煙限酒，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。
減胃腩需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，如效果不明顯或伴有其他不適癥狀，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。
