醫(yī)生回答
陳國棟 副主任醫(yī)師
改善脂肪肝的運(yùn)動方式主要有有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動：快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動可促進(jìn)脂肪代謝，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、抗阻訓(xùn)練：深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周建議進(jìn)行2-3次，每次8-12個動作為一組。
3、高強(qiáng)度間歇：短時間高強(qiáng)度運(yùn)動與休息交替進(jìn)行，如變速跑，可高效消耗內(nèi)臟脂肪，適合體能較好者每周2-3次。
4、柔韌性訓(xùn)練：瑜伽、普拉提等運(yùn)動有助于改善代謝功能，可與其他運(yùn)動方式搭配進(jìn)行，每周2-3次。
運(yùn)動需循序漸進(jìn)并長期堅(jiān)持，同時配合低脂高纖維飲食，重度脂肪肝患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計(jì)劃。
