侯勇 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出癥多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免過度前屈、扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。適合的瑜伽體式主要有橋式、貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等。
1、橋式：仰臥屈膝抬臀可強(qiáng)化腰背肌群，減輕椎間盤壓力，動(dòng)作需保持骨盆穩(wěn)定。
2、貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰能改善脊柱柔韌性，注意動(dòng)作緩慢且幅度適中。
3、嬰兒式：跪坐前傾的放松體式有助于緩解肌肉緊張，需用抱枕支撐軀干避免腰椎過度屈曲。
4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：平躺緩慢旋轉(zhuǎn)下肢可放松腰部，扭轉(zhuǎn)時(shí)須保持肩部貼地以防加重突出。
練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)康復(fù)瑜伽課程，急性發(fā)作期須暫停并就醫(yī)，日?？山Y(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
腰椎間盤突出癥的表現(xiàn)有哪些？
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如何預(yù)防腰椎間盤突出癥？
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