膝蓋軟組織損傷一般需要2-8周恢復，實際時間受到損傷程度、康復措施、基礎健康狀況、年齡等多種因素的影響。

輕度挫傷或拉傷通常2-4周愈合，伴隨韌帶部分撕裂可能需6-8周，若涉及半月板損傷恢復期可能超過3個月。

急性期遵循RICE原則（休息/冰敷/加壓/抬高）可縮短病程，后期配合超聲波治療或膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練有助于加速功能恢復。

存在糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性病可能延緩組織修復，BMI超過28的人群恢復速度通常較慢。

青少年患者恢復速度比中老年人快約30%，50歲以上人群常需額外1-2周康復時間。

恢復期間建議避免跑跳等沖擊性運動，可進行游泳或騎自行車等低負荷活動，若8周后仍存在腫脹或關節(jié)交鎖應及時復查MRI。