產(chǎn)后脫發(fā)是分娩后常見的生理現(xiàn)象，通常與激素水平變化、營養(yǎng)流失、精神壓力等因素有關，多數(shù)在產(chǎn)后6-12個月自行恢復。若擔心脫發(fā)問題，可通過調(diào)整飲食、科學護發(fā)、減輕壓力等方式預防或緩解。

1、激素變化

妊娠期雌激素水平升高會延長頭發(fā)生長期，分娩后雌激素驟降導致頭發(fā)同步進入休止期，出現(xiàn)大量脫落。這種情況屬于生理性脫發(fā)，無須特殊治療，可適當補充富含植物雌激素的食物如豆制品，避免頻繁燙染頭發(fā)。

2、營養(yǎng)缺乏

哺乳期鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素消耗增加，可能導致毛囊供能不足。建議多攝入紅肉、深海魚、堅果等食物，必要時遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸鋅顆粒、維生素D滴劑等補充劑。

3、精神因素

產(chǎn)后焦慮或睡眠不足會加重脫發(fā)。可通過冥想、適度運動緩解壓力，保證每天7-8小時睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議在醫(yī)生指導下使用解郁安神顆粒等中成藥調(diào)理。

4、護理不當

過度清潔、高溫吹發(fā)等行為會損傷發(fā)質(zhì)。應選用溫和洗發(fā)水，洗頭水溫控制在38℃以下，每周使用1-2次含角蛋白的護發(fā)素。梳頭時避免用力拉扯，選擇寬齒木梳。

5、病理因素

甲狀腺功能異常、貧血等疾病會加劇脫發(fā)。如伴隨乏力、怕冷等癥狀，需檢查甲狀腺功能五項和血常規(guī)，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、琥珀酸亞鐵片等藥物治療原發(fā)病。

預防產(chǎn)后脫發(fā)需從孕期開始加強營養(yǎng)儲備，每日保證攝入瘦肉、雞蛋、西藍花等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。產(chǎn)后避免扎過緊的發(fā)型，定期修剪分叉發(fā)梢。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)1年以上未緩解，建議到皮膚科進行毛囊檢測，排除病理性脫發(fā)可能。保持規(guī)律作息和樂觀心態(tài)對頭發(fā)生長同樣重要。