睡眠很淺容易醒可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入、治療原發(fā)疾病等方式緩解。

長期焦慮或情緒緊張會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜類藥物。

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素易造成覺醒閾值降低。需保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會延長入睡潛伏期。每日咖啡因攝入量應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)，下午3點后避免攝入刺激性飲品。

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒伴日間嗜睡。需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，可選用持續(xù)氣道正壓通氣治療，藥物可選莫達非尼、阿莫達非尼等促醒劑。

建議睡前2小時避免使用電子設(shè)備，保持規(guī)律作息時間，適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，持續(xù)癥狀超過1個月需就診睡眠?？?。