月經(jīng)前怎樣才能預(yù)防痛經(jīng)緩解痛經(jīng)

月經(jīng)前可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷腹部、適度運(yùn)動(dòng)、服用藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式預(yù)防和緩解痛經(jīng)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、情緒緊張、器質(zhì)性疾病等因素引起。

月經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)如三文魚(yú)，或飲用姜茶幫助舒緩子宮痙攣。避免咖啡因和酒精刺激，每日飲水保持1500毫升以上，有助于減少水鈉潴留引發(fā)的盆腔充血。

使用40℃左右的熱水袋或暖貼敷于下腹部，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，抑制前列腺素合成，直接緩解子宮平滑肌痙攣。配合順時(shí)針輕柔按摩效果更佳，但禁止在經(jīng)期大量出血時(shí)使用。

經(jīng)前選擇瑜伽、慢跑等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，降低疼痛敏感度，同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致黃體破裂風(fēng)險(xiǎn)，游泳時(shí)需注意水溫不宜過(guò)低。

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下于經(jīng)前1天開(kāi)始規(guī)律服用。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸等適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，桂枝茯苓膠囊對(duì)寒凝血瘀效果顯著。

經(jīng)前一周開(kāi)始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周3次，每次20分鐘。體質(zhì)虛寒者可服用當(dāng)歸生姜羊肉湯，氣郁型適合玫瑰花代茶飲。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需辨證使用溫經(jīng)湯、膈下逐瘀湯等方劑周期調(diào)理。

保持規(guī)律作息避免熬夜，經(jīng)前一周每日保證7小時(shí)睡眠。穿著高腰保暖褲避免腰腹受涼，學(xué)習(xí)腹式呼吸放松技巧減輕焦慮。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。