患有頸椎病平時(shí)生活中應(yīng)該注意些什么

頸椎病患者平時(shí)生活中應(yīng)注意保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免頸部受涼、定期活動(dòng)頸部。

頸椎病患者需避免長時(shí)間低頭或伏案工作，使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線平齊，座椅高度適中使雙足平放地面。閱讀時(shí)書本應(yīng)舉至與眼睛平行高度，減少頸部前屈角度。駕駛車輛時(shí)調(diào)整頭枕至后腦勺中部位置，避免急剎車時(shí)頸部過度后仰。

推薦進(jìn)行頸椎康復(fù)操、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，每日可做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒重復(fù)8次。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動(dòng)作有助于改善肌肉平衡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度，急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈活動(dòng)。

選擇高度適中的頸椎保健枕，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過高或過軟枕頭，睡眠時(shí)保持頭部與軀干軸線一致。床墊宜選擇中等硬度，過軟床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱失衡加重頸椎負(fù)擔(dān)。

寒冷刺激易誘發(fā)肌肉痙攣，秋冬季節(jié)應(yīng)佩戴圍巾保護(hù)頸部，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。洗澡時(shí)可用40℃左右熱水沖淋頸肩部5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。天冷時(shí)外出前可做頸部熱敷，使用暖寶寶時(shí)應(yīng)隔衣物防止低溫燙傷。

伏案工作每40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)，做頸部360度緩慢環(huán)繞運(yùn)動(dòng)?？稍O(shè)置手機(jī)提醒進(jìn)行米字操訓(xùn)練：用下巴在空中寫米字，重復(fù)3組。長途旅行時(shí)使用U型枕支撐頸部，每小時(shí)做聳肩放松動(dòng)作預(yù)防肌肉僵硬。

頸椎病患者日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動(dòng)作，控制手機(jī)使用時(shí)間，飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入。出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查?？膳浜霞t外線理療、超聲波治療等物理，但所有治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。保持規(guī)律作息和樂觀心態(tài)對(duì)頸椎康復(fù)具有積極作用。