放屁次數(shù)突然增多？不一定是肝病，這4個(gè)因素更值得關(guān)注
關(guān)鍵詞：肝病
最.近有沒有發(fā)現(xiàn)自己的“排氣量”突然飆升？先別急著上網(wǎng)查肝病癥狀，其實(shí)大多數(shù)情況下，放屁增多和肝臟關(guān)系不大。那些被忽略的生活細(xì)節(jié)，可能才是真正的“幕后推手”。
一、飲食結(jié)構(gòu)的微妙變化
1、隱形產(chǎn)氣食物清單
除了眾所周知的地瓜、豆類，這些食物也暗藏玄機(jī)：西藍(lán)花里的硫化物、蘋果中的山梨糖醇、燕麥片的可溶性纖維，甚至口香糖里的代糖都會(huì)悄悄增加腸道氣體。最.近流行的零糖飲料，含有的赤蘚糖醇等代糖也是產(chǎn)氣大戶。
2、進(jìn)食方式的影響
邊吃飯邊說話會(huì)吞入大量空氣，用吸管喝飲料時(shí)同理。狼吞虎咽比細(xì)嚼慢咽多攝入30%的氣體，而吃飯時(shí)刷手機(jī)導(dǎo)致的注意力分散，會(huì)讓吞咽空氣量翻倍。
二、腸道菌群正在“抗議”
1、益生菌失衡的信號(hào)
當(dāng)腸道有害菌占據(jù)上風(fēng)時(shí)，食物殘?jiān)l(fā)酵會(huì)產(chǎn)生更多氣體。突然增加的高蛋白飲食，可能讓原本習(xí)慣碳水化合物的菌群“水土不服”。連續(xù)使用抗生素后，也常出現(xiàn)排氣增多的現(xiàn)象。
2、菌群喜歡的“口糧”
每天保證300克以上的蔬菜攝入，尤其是菊苣、洋蔥等富含益生元的食材。無糖酸奶中的活菌數(shù)要達(dá)到10^6CFU/ml以上才有效，選購(gòu)時(shí)注意冷藏保存條件和保質(zhì)期。
三、消化系統(tǒng)的小情緒
1、乳糖不耐受的試探
隨著年齡增長(zhǎng)，人體乳糖酶活性會(huì)自然下降。如果喝牛奶后出現(xiàn)腹脹、排氣，可以改選零乳糖牛奶或酸奶。注意有些烘焙食品、沙拉醬里也隱藏著乳糖。
2、麩質(zhì)敏感的前奏
對(duì)小麥蛋白敏感的人群，在食用面食后會(huì)出現(xiàn)持續(xù)排氣。可以嘗試兩周無麩質(zhì)飲食觀察變化，但不要自行長(zhǎng)期嚴(yán)格戒斷，以免造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
四、壓力帶來的蝴蝶效應(yīng)
1、腦腸軸的奇妙關(guān)聯(lián)
焦慮時(shí)腸道蠕動(dòng)速度會(huì)加快30%，使得食物沒有充分消化就進(jìn)入結(jié)腸發(fā)酵。工作壓力大的時(shí)候，人體產(chǎn)生的應(yīng)激激素會(huì)直接改變腸道菌群構(gòu)成。
2、呼吸模式的改變
緊張時(shí)的淺呼吸會(huì)讓更多空氣進(jìn)入消化道。建議每天進(jìn)行5分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起像氣球，呼氣時(shí)緩緩收縮腹部肌肉。
如果調(diào)整生活方式兩周仍無改善，或伴隨體重下降、便血等癥狀才需要考慮就醫(yī)。其實(shí)正常人每天排氣10-20次都屬正常范圍，與其糾結(jié)次數(shù)，不如關(guān)注是否有其他不適癥狀。記住，身體發(fā)出的每個(gè)信號(hào)都值得認(rèn)真對(duì)待，但不必過度焦慮。