養(yǎng)生需要“運(yùn)動(dòng)”還是“靜養(yǎng)”？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，學(xué)會(huì)動(dòng)靜結(jié)合
關(guān)鍵詞：
秋風(fēng)送爽的季節(jié)，最適合調(diào)整養(yǎng)生節(jié)奏。最近總有人爭(zhēng)論：到底該每天跑五公里，還是打坐冥想更養(yǎng)生？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題就像問(wèn)“吃飯?jiān)撚每曜舆€是勺子”，答案當(dāng)然是——看情況搭配著來(lái)！
一、運(yùn)動(dòng)派和靜養(yǎng)派都有道理
1、運(yùn)動(dòng)確實(shí)好處多多
每天30分鐘快走就能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽，是天然的“快樂(lè)荷爾蒙”。
2、靜養(yǎng)同樣不可或缺
冥想時(shí)大腦會(huì)進(jìn)入α波狀態(tài)，這種深度放松能修復(fù)細(xì)胞損傷。每天15分鐘正念呼吸，血壓能下降5-10mmHg。
二、動(dòng)靜結(jié)合的黃金比例
1、年輕人建議3：7
上班族可以嘗試每天運(yùn)動(dòng)40分鐘+冥想20分鐘。晨跑后做5分鐘拉伸冥想，效果更好。
2、中老年人推薦5：5
50歲以上人群，太極、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)最適合。配合呼吸練習(xí)，既能活動(dòng)筋骨又不傷關(guān)節(jié)。
三、不同時(shí)段的養(yǎng)生重點(diǎn)
1、早晨宜動(dòng)
6-8點(diǎn)陽(yáng)氣升發(fā)，適合快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。
2、午后宜靜
13-15點(diǎn)人體溫度最高，適合閉目養(yǎng)神。辦公室人群可以做3分鐘“眼球操”緩解疲勞。
3、傍晚平衡
17-19點(diǎn)可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。
四、這些信號(hào)提醒你該調(diào)整
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)
持續(xù)肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量下降、情緒煩躁，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
2、靜養(yǎng)不足的征兆
注意力渙散、免疫力下降、代謝變慢，說(shuō)明需要增加活動(dòng)量。
養(yǎng)生就像彈鋼琴，重音輕音要交替。找到適合自己的節(jié)奏，才能奏響健康交響曲。不妨今天就開(kāi)始記錄自己的“動(dòng)靜日志”，一周后你就能發(fā)現(xiàn)最舒服的養(yǎng)生配方。記住，最好的養(yǎng)生法就是讓你感到愉悅的那個(gè)！