血壓高別亂走路！記住這5點(diǎn)，效果堪比降壓藥
關(guān)鍵詞：走路
走路這件小事，對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)可是個(gè)技術(shù)活。走對(duì)了是養(yǎng)生，走錯(cuò)了可能適得其反。就像炒菜火候不對(duì)會(huì)糊鍋一樣，運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)也可能讓血壓不降反升。
一、走路時(shí)間有講究
1、黃金時(shí)段要記牢
清晨血壓容易飆升，建議避開(kāi)6-9點(diǎn)的血壓高峰期。下午4-6點(diǎn)是最.佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)人體機(jī)能處于較好狀態(tài)。
2、時(shí)長(zhǎng)把控很重要
每次30-45分鐘為宜，過(guò)長(zhǎng)可能造成疲勞。剛開(kāi)始可以從15分鐘慢慢增加，給身體適應(yīng)的時(shí)間。
二、走路強(qiáng)度要適宜
1、速度控制有訣竅
保持能說(shuō)話但不能唱歌的速度最合適。步頻控制在每分鐘100-120步，既不會(huì)太輕松也不會(huì)太吃力。
2、心率監(jiān)測(cè)不可少
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)。可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，避免強(qiáng)度過(guò)大。
三、走路姿勢(shì)要正確
1、身體姿態(tài)要端正
抬頭挺胸，目視前方，肩膀放松。手臂自然彎曲90度，隨步伐自然擺動(dòng)，不要插兜或抱胸。
2、落腳方式要注意
腳跟先著地，然后過(guò)渡到前腳掌。步伐不宜過(guò)大，保持舒適自然的步幅即可。
四、走路環(huán)境要選擇
1、場(chǎng)地選擇有門(mén)道
優(yōu)先選擇平坦的塑膠跑道或公園步道。避免在坡度大的地方行走，也不要選擇車流量大的馬路。
2、天氣因素要考慮
霧霾天、極端天氣不建議戶外運(yùn)動(dòng)?？梢愿臑槭覂?nèi)走步機(jī)或在家中來(lái)回走動(dòng)。
五、走路前后要注意
1、熱身放松不能省
開(kāi)始前做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后也要慢慢減速，不能突然停止。這有助于血壓平穩(wěn)過(guò)渡。
2、補(bǔ)水時(shí)機(jī)要把握
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)喝200ml水，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)充。避免運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。
堅(jiān)持正確的走路方式，配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物治療，血壓管理會(huì)事半功倍。記住這些要點(diǎn)，讓每一步都走得健康又安心。