2個(gè)讓輕度便秘悄悄“拜拜”的方法，暢快排便一身輕，不妨用一用
關(guān)鍵詞：便秘
最近有沒(méi)有感覺(jué)“嗯嗯”的時(shí)候特別費(fèi)勁？明明肚子脹得難受，蹲了半天卻只能排出幾顆“羊糞蛋”？別急著吃瀉藥，其實(shí)輕度便秘完全可以通過(guò)自然方法調(diào)理。今天就分享兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的小妙招，讓你重新找回“一瀉千里”的暢快感！
一、腸道按摩法
1、順時(shí)針腹部按摩
平躺屈膝，用掌心以肚臍為中心順時(shí)針畫(huà)圈按摩。動(dòng)作要輕柔緩慢，每次5-10分鐘。這個(gè)方向正好順著結(jié)腸走向，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、“之”字形推腹法
從右下腹開(kāi)始，向上推至肋骨下緣，再橫向推至左上腹，最后向下推至左下腹。這個(gè)路線正好是結(jié)腸的走向，每天早晚各做10次。
3、配合呼吸效果更好
按摩時(shí)采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。這樣能增強(qiáng)按摩效果，幫助氣體排出。
二、膳食纖維的正確補(bǔ)充
1、選對(duì)高纖維食材
推薦燕麥、奇亞籽、火龍果、西梅等溫和型高纖維食物。避免突然大量攝入粗纖維，可能加重腹脹。
2、掌握黃金比例
每餐蔬菜、主食、蛋白質(zhì)按2：1：1搭配。蔬菜最好選擇綠葉菜，主食可以換成雜糧飯。
3、水分補(bǔ)充要足夠
每攝入1克膳食纖維需要配合至少40毫升水。建議每天喝夠1.5-2升溫水，小口慢飲效果最佳。
三、建立規(guī)律排便習(xí)慣
1、抓住晨起黃金時(shí)段
起床后先喝300毫升溫水，等待15-20分鐘再去廁所。這時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍，最容易產(chǎn)生便意。
2、養(yǎng)成固定排便時(shí)間
即使沒(méi)有便意，也建議每天固定時(shí)間蹲廁5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持能幫助建立條件反射。
3、保持正確如廁姿勢(shì)
腳下墊個(gè)小凳子，讓膝蓋高于臀部。這個(gè)姿勢(shì)能讓直腸更放松，減少排便阻力。
記住調(diào)理便秘是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般需要2-4周才能見(jiàn)效。如果嘗試這些方法后癥狀沒(méi)有改善，建議及時(shí)就醫(yī)檢查?，F(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧，讓身體重新找回那份暢快淋漓的感覺(jué)！