難怪牙齒老出問(wèn)題！原來(lái)睡前刷牙有這5大禁忌
關(guān)鍵詞：牙齒
你有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)？明明每天睡前都認(rèn)真刷牙，牙縫里還是卡著晚飯的韭菜葉，第二天醒來(lái)嘴里像開(kāi)了發(fā)酵工廠。別急著怪牙刷不爭(zhēng)氣，可能你踩中了夜間口腔清潔的五大雷區(qū)。
一、刷牙時(shí)間太敷衍
1.兩分鐘黃金法則
盯著手機(jī)計(jì)時(shí)器刷滿120秒的人不到三成，多數(shù)人30秒就結(jié)束戰(zhàn)斗。后槽牙表面坑洼相當(dāng)于月球表面，短時(shí)間刷牙只能清潔到25%的牙面。
2.刷牙節(jié)奏錯(cuò)亂
上下牙同時(shí)橫著猛刷就像用鋸子伐木，不僅清潔效率低，長(zhǎng)期還會(huì)在牙齒頸部鋸出楔形缺損。正確的巴氏刷牙法應(yīng)該讓刷毛斜45度插入牙齦溝，每顆牙面顫動(dòng)10次。
二、牙刷選擇太隨意
1.刷毛硬度誤區(qū)
硬毛牙刷配合大力出奇.跡的刷法，相當(dāng)于用鋼絲球擦玻璃。中軟毛才能既清除菌斑又不損傷牙釉質(zhì)，刷毛頂端磨圓處理過(guò)的更安全。
2.牙刷超期服役
炸毛的牙刷清潔力下降40%，使用超過(guò)三個(gè)月的牙刷頭上藏著百萬(wàn)細(xì)菌。建議每季度更換，感冒痊愈后更要立即換新。
三、刷牙后立即漱口
1.氟化物浪費(fèi)
含氟牙膏在牙齒表面形成保護(hù)膜需要30分鐘，刷完牙馬上漱口等于把防蛀特效藥沖進(jìn)下水道。正確做法是吐掉泡沫后含漱10秒即可。
2.漱口水使用時(shí)機(jī)
殺菌型漱口水最好在刷牙前使用，否則會(huì)沖走牙膏中的活性成分。選擇無(wú)酒精配方能避免口腔黏膜干燥破裂。
四、忽視舌頭清潔
1.舌苔藏污納垢
舌頭表面凹凸不平容易堆積食物殘?jiān)图?xì)菌，是口臭的主要來(lái)源。每周三次用刮舌器從舌根輕刮至舌尖，能減少60%的揮發(fā)性硫化物。
2.清潔工具選擇
金屬刮舌器比塑料制品更耐用，使用時(shí)注意力.度避免損傷味蕾。牙刷背面的橡膠清潔區(qū)也能應(yīng)急使用。
五、睡前飲食不控制
1.宵夜陷阱
深夜嗦完螺螄粉倒頭就睡，相當(dāng)于給口腔細(xì)菌開(kāi)自助餐廳。酸性食物會(huì)軟化牙釉質(zhì)，刷牙反而加劇磨損，建議吃完等待半小時(shí)再清潔。
2.飲料隱患
看似健康的檸檬水pH值低至2.5，夜間飲用又不刷牙，牙齒就像泡在腐蝕液里。牛奶中的乳糖也是致齲菌的優(yōu)質(zhì)口糧。
改掉這些壞習(xí)慣就像給牙齒上了夜間保險(xiǎn)，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齦不再動(dòng)不動(dòng)出血，晨起時(shí)口腔異味也減輕不少。下次拿起牙刷時(shí)，不妨對(duì)照這份避坑指南給自己打個(gè)分。