血糖高的人注意！這6樣食物再饞也別碰，腎會感謝你
關(guān)鍵詞：食物
甜滋滋的奶茶剛喝兩口就心虛地放下？聚餐時對著紅燒肉默默咽口水？血糖偏高的人總在美食與健康之間反復(fù)橫跳。其實控糖沒那么痛苦，避開幾個"甜蜜陷阱"，身體負擔(dān)輕了，味蕾照樣能找到快樂。
一、糖分刺客型飲料
1、含糖碳酸飲料
一罐普通可樂相當(dāng)于吞下10塊方糖，液體糖分吸收速度堪比坐火.箭，血糖瞬間飆升后又會斷崖式下跌，這種過山車式波動最傷血管。
2、風(fēng)味乳飲料
包裝上印著"草莓牛奶"的飲品，真實成分可能是糖水加奶粉，蛋白質(zhì)含量不如純牛奶三分之一，喝下去的都是甜蜜負擔(dān)。
3、濃縮果汁
榨汁過程丟棄了寶貴的膳食纖維，留下的濃縮糖分喝三杯就超每日添加糖上限，新鮮水果才是明智之選。
二、隱形碳水炸.彈
1、精制糕點
雪白松軟的蛋糕面包在制作時加入大量精制糖和黃油，吃兩塊相當(dāng)于干下去一碗米飯，血糖反應(yīng)比吃白糖還劇烈。
2、即食麥片
打著健康旗號的果味麥片，經(jīng)過膨化加工后升糖指數(shù)直逼白糖，配料表里白砂糖往往排在前三位。
3、糯嘰嘰主食
年糕、湯圓等糯米制品支鏈淀粉含量超高，消化系統(tǒng)拆解它們就像拆俄羅斯套娃，血糖持續(xù)高位運行數(shù)小時。
三、偽裝者型零食
1、果脯蜜餞
脫水后的水果體積縮小，稍不注意就會吃掉半斤，濃縮的不只是風(fēng)味，還有驚人的糖分和鹽分。
2、風(fēng)味堅果
琥珀核桃、蜂蜜腰果聽著養(yǎng)生，實際每100克添加糖可能超過20克，原味堅果才是優(yōu)質(zhì)脂肪的正確打開方式。
3、粗糧餅干
號稱"無蔗糖"的餅干可能添加了麥芽糖漿，粗糧含量不足5%卻敢標榜高纖，仔細看營養(yǎng)成分表會發(fā)現(xiàn)脂肪含量驚人。
四、高GI水果陷阱
1、熱帶水果之王
榴蓮果肉脂肪含量高達5%，熱量是蘋果的三倍，搭配高糖分特性，堪稱水果界的"熱量核彈"。
2、小個頭高糖選手
荔枝、龍眼甜度爆表，古人說的"一顆荔枝三把火"在現(xiàn)代解讀就是血糖過山車的預(yù)警信號。
3、果糖大戶
冬棗雖然維生素C豐富，但吃10顆攝入的糖分相當(dāng)于半碗米飯，建議每次控制在5顆以內(nèi)。
五、重口味下飯菜
1、糖醋系列
糖醋排骨的醬汁里，白砂糖和醋的比例通常是驚人的3:1，裹著糖衣的蛋白質(zhì)照樣催高血糖。
2、紅燒類菜肴
收汁時加入的大量冰糖和勾芡淀粉，讓原本健康的食材變成隱形糖分載體。
3、加工肉制品
香腸培根在腌制過程中會添加糖分改善口感，高鹽高糖組合對血管造成雙重打擊。
六、酒精類飲品
1、甜味配制酒
某款網(wǎng)紅酒飲每瓶含糖量相當(dāng)于14塊方糖，酒精還會抑制肝臟糖異生，酒后易發(fā)低血糖。
2、啤酒
"液體面包"的綽號并非浪得虛名，麥芽糖加上酒精的雙重作用，讓血糖管理難上加難。
3、雞尾酒
色彩繽紛的調(diào)酒常混合果汁和糖漿，一杯莫吉托的糖分可能超過全天建議攝入量。
控糖不是苦行僧修行，用無糖氣泡水替代可樂，選擇80%黑巧克力代替牛奶巧克力，慢慢會發(fā)現(xiàn)舌頭對甜味的敏感度回來了。下次超市采購時多花30秒看營養(yǎng)成分表，這個簡單的動作能讓腎臟年輕十歲。